Lokalizacja
Bieżnia przy MCER - Mareckim Centrum Edukacyjno-Rekreacyjnym, ulica Wspólna 40/42; 05-260 Marki
Sala gimnastyczna SP.1 ul.Okólna Marki
Opis projektu
Projekt będzie prowadzony na bieżni oraz boisku funckjonalnym w Markach, oraz sali gimnastycznej w szkole podstawowej w Markach.
Projekt kierowany jest do mieszkańców podregionu. Zakłada przeprowadzenie w miesiącach maj, czerwiec, wrzesień, październik, listopad i grudzień 2024 treningów biegowych i około biegowych.
Poniedziałki to treningi z użyciem infrastruktury obiektu, schodów, barierek, oraz płotków, znaczników oraz drabinek lekkoatletycznych. Głównym celem jest wzmocnienie ruchomości stawów, tzw. mobility, poprawia skoczności, gibkości, techniki kroku biegowego,zmniejszenia ryzyka kontuzji. Rozruszanie stawów i okolic pachwin pomaga później w biegu i powoduje, że mięśnie stają się bardziej rozciągnięte i elastyczne. Poprawia się ogólna sprawność organizmu oraz jego wydajność. W elementarzu biegacza szczególną rolę odgrywa ekonomika biegu, czyli motoryka i technika. Jeśli są one poprawne, zmęczenie przychodzi później i nie jest odczuwalne tak dotkliwie. Wtorek to treningi biegowe na bieżni. Podczas zajęć na bieżni zostaną wprowadzone wszelkie ćwiczenia specjalne mające na celu doskonalenie podstawowych cech motorycznych niezbędnych dla biegaczy tj. wytrzymałości, szybkości, siły a także ćwiczenia koordynacji ruchowej. Te cechy motoryczne rozwijane są za pomocą zróżnicowanych jednostek treningowych: treningi wytrzymałości biegowej, zabawy biegowe, treningi szybkości, biegi wychodzące poza strefę komfortu np. poprzez interwały i piramidy biegowe.Treningi poprawiają szybkośc, i technikę, przygotwują organizm do zmiennych występujących w trakcie zawodów.W trakcie tych treningów przewidziane są rywalizacje sztafet tworzonych na zajęciach drużyn. W założeniach będą też przeprowadzone dwa testy Coopera, które najpierw w maju określą poziom wytrenowania uczestników, a około listopada sprawdzą poprawę kondycji uzyskanej w wyniku regularnego uprawiania sportu. Trzecie zajęcia to zajęcia na sali gimnsatycznej. Budowanie masy mięśniowej, budowanie szkieletu mięśniowego tzw. męśni głębokich, które odpowiadają za prawidłową postawę i brak problemów z kręgosłupem.
Trzy rodzaje zajęć, mające na celu wyrobienie regularnego nawyku aktywnosći fizycznej, pomagające w budowaniu kondycji, wspomagające prawidłową prace układu ruchu, układu oddechowego, oraz układu sercowo - naczyniowego. Zajęcia na świeżym powietrzu wspomagające odporność. Pod okiem wykwalifikowanego trenera, aktywnego biegacza, doświadczonego pedagoga, który oprócz odpowiednich uprawnień, ma bogate doświadczenie w prowdzeniu tego typu zajęć.
Uzasadnienie potrzeby realizacji projektu
Bieganie to jedna z najprostych i najmniej kosztownych form uprawiana aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna, nawet ta o umiarkowanym natężeniu, jest doskonałą profilaktyką chorób cywilizacyjnych. Osoby ćwiczące kilka razy w tygodniu rzadziej zapadają na cukrzycę, otyłość, czy dolegliwości związane z układem krążenia. Jak widać, aktywność fizyczna przynosi wymierne rezultaty i to nie tylko w kwestii atrakcyjnego wyglądu i smukłej sylwetki.Trening w grupie może przynieść znacznie więcej korzyści niż wysiłek indywidualny. Taki rodzaj aktywności fizycznej zalecany jest szczególnie osobom początkującym, które powinny trenować pod okiem kogoś doświadczonego. Poza tym grupa osób o podobnych zainteresowaniach to świetna motywacja do tego, aby wybrać się na zajęcia nawet w brzydki, deszczowy dzień, gdy łóżko ma wyjątkową moc przyciągania. Podczas treningu można również wymienić się ciekawymi spostrzeżeniami odnośnie sposobów na regenerację organizmu pomiędzy kolejnymi jednostkami treningowymi, czy też zaplanować wspólny wyjazd na zawody. W grupie trenuje się raźniej, a zakładane efekty sportowe mogą pojawić się o wiele szybciej, niż przy treningu indywidualnym.Trening prowadzony przez i pod czujnym okiem wykwalifikowanego trenera jest bezpieczniejszy i efektywniejszy.
Czas pandemii COVID-19 zweryfikował bardzo wiele aspektów życia społecznego.Wzrost wagi to wynik przejścia na pracę w systemie tzw. home office,hybrydowym, brak aktywności fizycznej, rozluźnienie kontaków międzyludzkich, spotkania w świecie wirtulanym i social mediów. Według WHO w trakcie 2-lat pandemii średnio jeden człowiek przytył 8 kilo. Wzrost wagi natomiast wprost prowadzi do rozwoju wielu rodzajów chorób.Do tego dosłą kwestia utraty pracy i braku środków i konieczność rezygnacji z korzystania z siłowni, centrów fitness, basenów. Bezpłatne udostępnienie grupowych zajęć, tej najprostszej formy ruchu jakim jest bieganie to otwarcie i ukłon w stronę aktywizacji osób, które z różnych powodów zarzuciły aktywność, i również do tych które zamierzają ją rozpocząć.
Testy Coopera pokażą uczestnikom, w sposób namacalny jak zmienia się ich kondycja fizyczna. Zawody sztafetowe to z jednej strony świetna zabawa ale z drugiej zaszczepia w uczestnikach chęć rywalizacji. Chęć aby zacząć uczestniczyć w zawodach biegowych, a to w sposób automatyczny wymusza na uczestnikach konieczność regularnych treningów. Treningi stają sie nawykiem. W trakcie takich zajęć tworzą się nieformalne grupy, które spotykają się i trenują poza oficjalnymi dniami treningowymi. I taki jest cel projektu, aktywizowac i utrzymać w aktywności uczestnikow projektu. Wykwalifikowany trener prowadzący zajęcia odpowiednio dostosuje obciążenia treningowe aby uczestnicy mogli uprawiać bieganie bez kontuzji z pełnym wykorzystaniem swoich możliwości.
Optymalne, zdrowe pokonywanie kilometrów na biegowych trasach jest bezpieczne tylko wtedy, gdy dany biegacz wyposażony jest zarówno w umiejętności jak i wiedzę odnośnie procesu treningowego, gdy nauczony jest prawidłowej techniki biegowej i gdy potrafi wzmacniać i rozciągać różne partie mięśniowe. Dzięki realizacji projektu wszystkie powyższe stwierdzenia zostaną pozytywnie zweryfikowane w praktyce
Adresaci projektu
Z zasady projekt kierujemy do dorosłych oraz młodziezy powyżej 16 roku życia, mieszkańców Województwa Mazowieckiego, w szczególności regionu warszawskiego wschodniego. Projekt jest kierowany zarówno do osób, które już biegają, ale także do osób, które dopiero przygodę z bieganiem chcą rozpocząć. Bez wględu na na narodowość i status spoleczny czy materialny.
Zapewnienia prawidłowego, bezpiecznego i wygodnego funkcjonowania Platformy
Poprawienia wydajności Platformy (cookie Analityczne)