projekt Nr 81

Opis projektu

Aerial joga, zwana również air jogą lub jogą na chustach to połączenie kilku technik: akrobatyki, jogi, fitnessu i stretchingu. Aerial joga to nowy sposób praktykowania tradycyjnej jogi przy użyciu delikatnych tkanin podwieszonych pod sufitem. Wisząc kilka centymetrów nad ziemią wykorzystuje się ciężar własnego ciała. Nauka i zrozumienie zaawansowanych pozycji klasycznej jogi może zabrać wiele czasu i wymaga dużej sprawności fizycznej. Aerial joga przyspiesza ten proces w bezpieczny sposób, jednocześnie dostarcza pozytywnej energii zapewniając zabawę. Dzięki Aerial jodze ciało szybciej niż w tradycyjnej jodze pogłębi elastyczność i zwiększy zakres ruchu bez narażania go na ryzykowne obciążenia w skrajnych pozycjach. Wspomaga ona budowanie sprawności oraz siły mięśniowej. Aerial joga ma ogromne znaczenie dla kręgosłupa, zapewniając mu zarówno wielopłaszczyznowe odciążenie oraz pozwala na jego elongację i mobilizację w określonych pozycjach. Wpływa to na zmniejszenie sztywności stawowo-mięśniowej oraz dolegliwości bólowych wynikających z przeciążeń dnia codziennego oraz złej ergonomii.
Zajęcia skierowane są do wszystkich, wcześniejsze praktykowanie jogi nie jest wymagane.
Zestaw praktykowanych pozycji oraz sekwencji ruchowych przygotowany jest z myślą o Seniorach, dla osób z problemami kręgosłupa.

Cel:
1. Wdrożenie uczestników warsztatów do uczestnictwa w zajęciach z Aerial jogi.
2. Nauka bezpiecznego korzystania z hamaka do Aerial jogi.
3. Rozwijanie lub podtrzymywanie komponentów sprawności fizycznej i funkcjonalnej.
4. Zapoznanie uczestników warsztatu z zasadami treningu zdrowotnego (samokontrola i samoocena sprawności fizycznej – bezpieczeństwo).
5. Popularyzacja Aerial jogi jako formy rekreacji ruchowej dostosowanej do potrzeb i możliwości osób starszych.
Rodzaje ćwiczeń występujących w jednostce treningowej:
• ćwiczenia oddechowe- kształtowanie wydolności tlenowej
• ćwiczenia siłowe- kształtowanie siły mięśniowej
• ćwiczenia gibkościowe- zwiększenie ruchomości w stawach
• ćwiczenia koordynacyjne, równoważne- kształtowanie sprawności
Struktura
1. Przygotowanie sprzętu do zajęć, zadbanie o bezpieczeństwo stanowiska ćwiczeń
2. Rozgrzewka- sekwencja ruchów i pozycji pobudzających do podejmowanej aktywności
3. Asany stojące, siedzące, leżące- demonstracja pozycji, manualne i werbalne wskazówki
4. Pozycje regeneracyjne/ relaksacja
Rezultaty
• dekompresja kręgosłupa (nawodnienie dysków, mobilizacja segmentów ruchowych)
• przełamywanie swoich barier i lęków (z zakresu sprawności fizycznej)
• zwiększenie elastyczności i siły mięśniowej
• zwiększenie świadomości własnego ciała
• poprawa samooceny i samopoczucia

W związku ze specyfiką prowadzonych zajęć prozdrowotnych instruktor prowadzący musi posiadać wykształcenie lub/i szkolenie z zakresu specjalizacji Kinezygerontoprofilaktyka („kinein”- ruszać się; „geron”- starzec, mędrzec; „profilaktyka”- zapobieganie = zapobieganie patologii starzenia się za pomocą zajęć ruchowych) oraz min 3 letnie doświadczenie w AerialJodze.

Zajęcia będą prowadzone w formie warsztatów składających się z 8 spotkań, podczas 1 warsztatu będzie brało udział min. 12 uczestników.
Pełnych warsztatów powinno się odbyć 8.
SCENARIUSZ ZAJĘĆ DZIEŃ I*
Przykładowy scenariusz 2 spotkań
SCENARIUSZ ZAJĘĆ DZIEŃ
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha, ud i pośladków
1.Powitanie/Wprowadzenie
• Przypomnienie związane z bezpieczeństwem w trakcie zajęć
• Pomoc w ustawieniu i mocowaniu hamaka- na wysokości kolców biodrowych
• Rozgrzewka- pobudzenie, stabilizacja
2. Część główna- asany rozgrzewkowe ugruntowane w siadzie i w leżeniu na plecach
• Siad w pętli/ jak na tradycyjnej huśtawce
• Odwrócona deska- przygotowanie do pozycji oraz progresywne warianty
• Deska boczna- stabilizacja, wznosy bioder
• Powrót z pozycji leżącej do siedzącej
3. Zakończenie zajęć
Relaksacja w pozycji leżącej w hamaku lub na macie.
Podziękowanie grupie i pożegnanie.
4. Czas na indywidualne pytania i konsultacje

SCENARIUSZ ZAJĘĆ DZIEŃ
Temat: Rozciąganie na macie w podwieszeniu
1.Powitanie/Wprowadzenie
• Przypomnienie związane z bezpieczeństwem w trakcie zajęć
• Pomoc w ustawieniu i mocowaniu hamaka- na wysokości kolan
• Rozgrzewka- pobudzenie, stabilizacja, elastyczność
2. Część główna- pozycje ugruntowane na macie
• Rozciąganie nóg w klęku na macie- warianty
• Skręt z nogą zawieszoną w hamaku
• Wojownik II na macie- kąt otwarty
• Pozycja tancerza
3. Zakończenie zajęć
Relaksacja w pozycji leżącej w hamaku lub na macie.
Podziękowanie grupie i pożegnanie.
4. Czas na indywidualne pytania i konsultacje